メンタリストのDaiGoさんが1月5日、自身のYouTubeチャンネル『メンタリストDaiGo』を更新しました。今回は、28日間継続することで人生に大きな変化を作り出すものを3つ紹介。
NHSが提唱する「28日間マインドフルチェンジ」を活用するもののようで、強いメンタルが手に入ったり、日常生活のストレスが大幅に低下するとのことです。
紹介する3つのどれかを続けるだけでも効果があるそうなので、さっそく紹介していきます。
3×3(スリー・バイ・スリー)ブリージング
初めに紹介するのは「3×3ブリージング」という呼吸法です。
1日3回朝・昼・夜にやること推奨しており、今すぐにでもできるのぜひ下記の方法を試してみてください。
なるべく静かな場所で背筋を伸ばして(胸を張って)座ります。この時、目は閉じても開いててもいいそうですが、開いているとやりにくいそうなので、半目か閉じてください。
環境と姿勢が整ったら、5～6秒かけて鼻から息を吸います。この時一気に吸うのではなく、ゆっくり吸ってください。5～6秒たったら、息を止め3秒キープします。
3秒たったら、7～8秒かけて口から息を吐きます。吸うときと同様ゆっくり吐き、7～8秒たったら息を止め3秒キープしてください。
この方法を3セットづつ、朝・昼・夜に行うだけで、トレス軽減やリラクゼーション、集中力向上に繋がるそうです。
コラージュタイム
次に紹介するのが「コラージュタイム」です。
コラージュタイムとは、自分の好きなテーマやアイデアをビジュアル的に表現する「コラージュ」を作る時間のことで、DaiGoさんは「アートを作りましょう」と表現されていました。自分の好きなように表現する作業は、自尊心や自信を高めたり、ネガティブな気分を改善するのに役に立つとのこと。
具体的には、料理をレシピ通りに作らず、自分の思うままに作ってみたり、本や雑誌、新聞などを切り抜いて紙に貼っていくなどの作業などを挙げられていました。自分を表現できるものであればいいとのことで、あまり考えこまず10分ぐらいの作業で効果が得られるそうです。
フィーリング・サーチ
最後に紹介するのが「フィーリング・サーチ」です。
私たちは、自分の感情をあまりよくわかっていないそうで「イライラする」「いやな気分だ」と言ったり、思ったりしても、どんなイライラなのか、どんな風にいやな気分なのかを聞かれると、明確に答えられないことが多いとのこと。
感情は明確化するほど乗り越えやすくなるそうで、「自分の感情と向き合う」練習にもなるのがフィーリング・サーチだそうです。
やり方は簡単で、仕事や学校などのことを考え、自分の中にはどんな感情・感覚が生まれたのか紙に書きだし、その感情・感覚が、好きなのか、嫌いなのか、心地いいのか、それはどのように感じて、どういう風に体に表れるのかを書くだけ。
例①：本番前の緊張で胃がざわつく
例②：褒められて胸がスッと軽くなる
上記のように、文章にして書き出し、自分を知れるまで感情を掘り下げることで、感情と向き合うことができ負の感情を乗り越えることができるそうです。
より詳しい内容は動画をチェック！
今回は、28日間継続することで人生に大きな変化を作り出すものを3つ紹介してきました。
コメント欄では「自分の為になる話ばかりで、とても勉強になり、助かっています」「昼休憩の時、トイレで3×3やったら頭がスッキリして午後の仕事にも集中できました」などのコメントが寄せられていました。動画では各方法をより詳しく紹介されていますので、気になった方はチェックしてみてください。
